다이어트 식단 : 식단 짜기 귀찮을 때~! 다이어트 일주일 식단, 다이어트 아침 점심 저녁

세상에는 다이어트 중인 사람들을 위한 많은 다이어트 프로그램과 식사 방법이 있습니다. 하지만 모든 식단이 체중 감량에 있어서 동일한 효과를 보이지는 않습니다. 안전하고, 건강하고, 지속 가능한 다이어트 식단이 있는 반면, 비효율적이고, 따르기 어렵거나, 위험한 식단도 있습니다.

 

식단과 영양 구성에 대해 고민해 가며 다이어트 식단을 짜기 힘드신 분들을 위해 오늘은 일주일 치 다이어트 하루 세끼 식단을 준비해 보았습니다.

다이어트 일주일 식단

아래는 간단한 식사와 간식을 즐길 수 있는 7일간의 다이어트 식단표입니다. 필요에 따라 메뉴를 가감하거나 간식을 추가해 보세요!

반응형

	아침	점심	저녁	간식
월요일	채소와 치즈를 넣은 오믈렛	다진 쇠고기, 치즈, 밥, 토마토 소스로 채운 파프리카	고구마 칠리¹와 사이드 샐러드	견과류 믹스
화요일	계란 오믈렛과 신선한 과일, 호두 한 줌	퀴노아와 새싹채소를 곁들인 연어 스테이크	구운 닭가슴살 샐러드와 아보카도	사과
수요일	아보카도, 계란후라이, 토마토와 치즈 한 장을 올린 토스트(통밀 식빵)	닭고기와 시금치를 넣어 만든 라자냐와 찹샐러드	버터 대구 구이, 데친 브로콜리와 현미밥	요거트 드레싱 과일 샐러드
목요일	시금치와 과일 그리고 프로틴 파우더를 넣고 간 음료	다진 쇠고기와 각종 채소를 넣은 타코	빵 부분이 채소로 된 햄버거와 고구마 반 개	에어프라이어 병아리콩
금요일	치아씨드를 넣은 그릭요거트와 베리류 과일	크림치즈를 바른 후 시금치, 토마토, 닭가슴살을 넣은 랩	구운 채소와 미트볼이 들어간 스파게티	피타 칩과 후무스
토요일	토스트 위에 스크램블 에그와 베이컨	동그랑땡 조금, 허브솔트를 뿌려 구운 감자와 샐러드	치즈 토스트와 토마토 수프	구운 풋콩
일요일	삶은 고구마, 두부 스크램블, 파프리카, 토마토와 아보카도	돼지고기와 신선한 채소	닭가슴살과 밥, 집에 있는 반찬	채소에 과카몰리 찍어먹기

고구마 칠리 ¹ : 고구마, 양파, 마늘, 셀러리, 당근, 콩, 토마토 등의 채소를 볶은 후 치폴레 고추 페이스트와 물을 섞은 소스에 졸인 후 치즈를 올려먹는 요리

 

식사 계획을 위한 팁

식사 계획을 세우는 것이 어렵고 시간이 많이 걸리는 일처럼 보일 수 있지만, 훨씬 더 쉽게 만들 수 있는 많은 전략이 있습니다.

 

1. 각 식품군을 고려해 보세요.

매 식사마다 단백질, 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물을 포함하여 각 음식 그룹을 메뉴에 넣을 수 있도록 하세요.

 

2. 시간을 확보하세요

매주 식사 계획을 세우기 위한 특정 시간대를 비워두세요. 이는 여러분의 다이어트 목표를 달성하고 궤도를 유지하는 좋은 방법입니다.

 

3. 레시피 수집을 시작합니다.

시도하고 싶은 요리법을 저장하는 습관을 들여보세요. 정했다면 더 미루지 말고 다음 주 식단에 꼭 포함시켜 봅시다.

 

4. 식사 준비를 해보세요.

식사를 일괄적으로 요리하거나 재료를 미리 준비하는 것은 돈과 시간을 절약하고 더 건강한 식사를 더 쉽게 즐길 수 있도록 합니다.

 

5. 식료품 목록을 작성합니다.

장을 보기 전에 어떤 식사를 준비하고 어떤 재료가 필요한지 미리 생각해 보세요. 이렇게 하면 필요한 재료를 잊지 않고, 또 계획하지 않았던 지출을 막을 수 있습니다.

 

6. 좋은 도구 사용하기!

스스로 요리하는 일이 익숙해졌다면 이제 필요한 주방도구를 살 때입니다. 몇 가지 주방 도구는 식사 준비를 간소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압력 쿠커와 같은 도구는 시간이 오래 걸리는 요리를 할 때 다른 일을 할 수 있게 해 주고, 또 어떤 기구들은 부엌에서 요리 시간을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

---

함께 보시면 좋은 글

당뇨병이 있는 사람들을 위한 10가지 아침 식사, 당뇨병 식단, 당뇨병 혈당관리 식단

 

비타민 B가 많이 함유된 11가지 건강식품