침묵 걷기 : 칼로리 소모(다이어트)와 스트레스 완화에 좋은 걷기 방법

보통 산책을 나가면 가장 먼저 하는 일 중 하나는 헤드폰을 찾는 것일 것입니다.

그러나 최근 소셜 미디어에서의 새로운 트렌드는 기기 없이, 산만함 없이 걷는 것입니다.

음악이나 팟캐스트를 듣거나 동행할 친구를 데리고 오는 대신, 침묵 걷기 트렌드는 침묵의 공백을 채울 필요 없이 육체적 운동을 하는 데 중점을 두는 것입니다.

걷기의 이점은 충분히 알려져 있지만, 침묵 걷기는 정신적, 감정적 힐링에 특히 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

틱톡 크리에이터인 Mady Maio는 영양사에게 매일 30분 동안 고강도의 유산소 운동 대신 산책을 하라고 권유받았다는 내용의 틱톡 숏폼 영상을 올린 이후 이 트렌드는 인기를 얻기 시작했습니다.

산책의 이점을 극대화하기 위해 그녀의 남자친구는 헤드폰 없이 산책을 해보도록 그녀에게 제안했습니다.

 

그 이후로 침묵 걷기는 혼자만의 시간을 가지게 해주며 마음을 차분하게 하고 더 명확하게 생각할 수 있도록 하는 등 스트레스 완화에 효과를 본 많은 사람들로 인해 새로운 트렌드가 되었습니다.

 

물론, 소음 없이 걷는 것이 새로운 것은 아니지만, 오늘날의 바쁜 세계에서 현재에 존재할 수 있으며 귀로 무언가 듣지 않고 나 자신의 마음에 오롯이 집중한다는 느낌을 받을 수 있는 시간은 점점 사라져 가고 있습니다.

전문가들은 이러한 트렌드가 신체, 정신 및 감정적 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

침묵 걷기의 효능

치료사인 Tracy Richardson은 침묵 걷기의 인기가 점점 바빠지는 우리의 삶의 결과라고 믿습니다.

이는 우리에게 필요한 '조용함'을 찾기 위한 방법입니다.

 

그녀는 우리가 사회로 진화하며 갖게 된 'Hustle 문화'에서 탈출이 필요한 사람이 많아진 것이 침묵 걷기 트렌드 인기의 비결이라고 말합니다.

현대에는 일상적으로 우리를 둘러싼 소음이 과도하게 많으며, 우리는 이에 반발하여 자아와의 의식적 연결을 되찾고 천천히 생각하는 것을 추구한다는 것입니다.

 

침묵 걷기의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 완화할 수 있는 능력입니다.

 

Richardson은 현대 사회가 전투 또는 도망가는 상황에 사람을 놓아두고 자유부여 자율 신경계의 교감 부분을 켜는 경향이 있다고 말합니다.

이러한 반응은 달려나가거나 싸워야 하는 긴급한 상황에 우리의 신체에서 나타나는 반응이며 만성 상황에 대한 것이 아니지만 현대인은 만성적으로 매사에 그러한 반응을 보일 수밖에 없는 피곤한 상황에 처해 있다는 뜻입니다.

 

침묵의 걷기를 하는 동안은 소음과 같은 스트레스 요인에 대한 노출이 줄어듭니다.

이렇게 되면 우리의 몸이 안정, 회복 및 소화의 부교감 신경 상태에 진입할 수 있게 됩니다.

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침묵의 걷기와 노래 들으며 걷기의 차이

침묵 걷기와 산만한 상태에서 걷는 가장 큰 차이점은 후자가 더 많은 자극을 제공한다는 것입니다.

그 때에 느끼는 스트레스 정도에 따라 불안과 압박감이 강화될 수 있습니다.

 

미국 심리 치료사인 할리 한니건은 동행과의 심도 있는 대화나 흥미로운 팟캐스트 등은 각자의 방식으로 자극적일 수 있지만, 정신적인 휴식을 목적으로 걷고 있다면 침묵 걷기를 하는 쪽이 과부하에서 그대로 멀어질 수 있는 좋은 방법이라고 말했습니다.

 

또한 침묵 걷기는 산만한 상태에서 걷는 것보다 몰입도가 높아 우리 주변의 자연을 감상할 수 있게 하며, 이는 정신적, 신체적 건강에 매우 유익하다고 합니다.

 

2022년에 발표된 한 연구에 따르면 자연 속에서 1시간 동안의 산책이 스트레스 관련 뇌 활동을 감소시켰다고 합니다.

또한 자연에서 보내는 시간이 집중력을 회복하고 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 됐다고 밝혀졌습니다.

 

침묵 걷기를 최대한 활용하는 방법

침묵 걷기의 효능을 100% 누리기 위한 핵심은 좀 더 정신적으로 깨달음 있는 경험을 만드는 것입니다.

문을 나갈 때 헤드폰을 집어 들기만 하는 것에 익숙하다면 그러지 않기 위해 의식적인 노력을 기울이세요.

그리고 산책 중에는 발 아래 땅의 느낌을 느끼고, 하늘을 올려다보고 하늘의 깊이, 색상의 깊이, 구름의 모양을 살펴보세요. 아름다운 꽃이나 잎을 본다면 그것에 손을 대어 보는 것도 좋다는 것이 한니건의 주장입니다.

 

그렇다면 걸을 때 음악과 같은 것을 들으면 안될까요? 실제로 그것은 우리가 지금 무엇을 원하는지에 따라 다릅니다.

만약 걷는 중에 신나는 자극을 원한다면, 흥미진진한 팟캐스트나 좋은 친구의 동행이 좋은 선택일 수 있습니다.

그러나 현재 우리에게 정말로 필요한 것이 삶의 일상적인 스트레스에서 벗어나 쉬고, 에너지를 회복하고 재설정하는 기회라면, 침묵을 유지하는 것이 많은 정신적, 신체적 효능을 제공하며 더 나은 선택일 수 있습니다.

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