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건강음식7

다이어트, 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 일주일 식단 녹말, 정제 곡물을 포함하여 탄수화물과 첨가당을 제한하는 저탄수화물 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 보통 저탄수화물 식단은 탄수화물 하루 총 칼로리의 26% 미만만 섭취합니다. 오늘은 어떻게 식단을 짜야하는지 모르시는 분들을 위해 저탄수화물 식단 아침, 점심, 저녁 일주일치를 공유해드리고자 합니다. 저탄수화물 식단 시 먹어도 되는 음식 vs 먹으면 안되는 음식 1. 먹어도 되는 음식 육류: 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 생선: 연어, 참치, 송어, 대구 계란: 계란 한 알, 흰자, 노른자 무전분 채소: 시금치, 브로콜리, 컬리플라워, 당근, 아스파라거스, 토마토 저탄수화물 과일: 오렌지, 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류 견과 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 피스타치오,.. 2023. 2. 16.
유방암에 좋은 음식과 나쁜 음식 유방암은 여성에게 가장 흔한 암으로, 남성 유방암은 전체 유방암 사례의 1% 미만을 차지합니다. DNA 손상과 유전자 돌연변이는 유방암을 일으킬 수 있습니다. BRCA1과 BRCA2와 같은 특정 유전자를 물려받는 것도 비만이 유전되는 것처럼 우리의 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생활방식 또한 중요한 역할을 합니다. 한 연구를 통해 흡연, 에스트로겐 노출, 과음, 그리고 가공 식품이 많은 서구화된 식단을 포함한 특정한 식습관이 유방암의 위험 증가와 관련 있다는 결과가 나왔습니다. 서구화된 식단과 다르게 지중해식 식단과 같은 다른 좋은 식습관은 유방암의 위험을 감소시킵니다. 게다가, 특정한 음식들은 심지어 유방암으로부터 우리를 보호할 수도 있습니다. 유방암에 좋은 식단을 알아보기에 앞서, 유방암에 대.. 2023. 2. 1.
지속 가능한 장기적 체중 감량을 위한 몇 가지 팁 대체적으로 일주일에 0.5~1kg의 체중 감량은 안전한 수준입니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 더 많이 먹고, 건강한 지방을 섭취하고, 잠을 충분히 자는 것은 모두 지속 가능한 체중 감량을 위한 행동들입니다. 빠른 체중 감량은 지속 가능하지 않습니다. 장기간의 건강과 우리가 지속할 수 있는 습관에 집중하는 것은 우리의 건강을 증진시키는데 도움을 주며, 지속적인 체중 감소를 가능하게 합니다. 오늘은 적지만 지속적으로, 그리고 건강하게 체중을 감량하는 방법을 알아봅시다. 1. 정제 탄수화물 섭취를 제한하세요 체중을 건강하고 빠르게 줄이는 한 가지 방법은 설탕과 전분, 또는 탄수화물을 줄이는 것입니다. 이는 저탄수화물 식단을 실시하고, 정제된 탄수화물로 이루어진 식단을 줄이고 통곡물로 대체하는 두 가지 방법.. 2023. 1. 27.
당뇨병이 있는 사람들을 위한 10가지 아침 식사, 당뇨병 식단, 당뇨병 혈당관리 식단 대부분의 아침 식사 메뉴에는 탄수화물이 많이 포함되어있기 때문에 당뇨병이 있으신 분들은 아침으로 어떤걸 먹는 것이 좋을 지 고민해보신 적 있으실겁니다. 저도 검진 결과를 보고 같은 고민을 했는데요, 당뇨병의 경우에는 일반적으로 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하는지를 관리하는 것을 포함하여 혈당 수치를 관리할 필요성이 있습니다. 당뇨 혈당 관리를 위해 아침 식사 메뉴를 고려할 때 단백질과 섬유질이 풍부하고, 건강한 지방을 포함하며 탄수화물을 적게 또는 적당히 제공하는 것을 선택해야 합니다. 오늘은 당뇨병이 있는 사람들을 위한 11가지 아침식사 메뉴를 알아봅시다. 1. 계란 계란은 맛있고 다양하게 활용할 수 있는 훌륭한 아침 식사 재료입니다. 계란은 칼로리가 낮고 단백질을 많이 함유하고 있어서 대란 한 알 당 .. 2023. 1. 10.
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