팔꿈치 통증을 유발하는 테니스 엘보, 증상과 예방방법

외측상과염이라고도 하는 테니스 엘보는 반복적인 팔꿈치 과용으로 인해 팔꿈치 관절에 통증이 생기는 현상입니다. 통증은 팔꿈치 바깥쪽(측면)에 주로 발생하지만 팔뚝 뒤쪽까지 퍼져나갈 수 있으며, 팔을 펼 때나 완전히 뻗은 상태에서 통증을 느끼게 됩니다.

점점 심해지는 팔꿈치 통증, 원인과 증상, 예방방법에 대해 알아봅시다.

테니스 엘보의 원인

테니스 엘보는 팔의 근육 중 하나인 단요측수근신근(the extensor carpi radialis brevis muscle, ECRB)이 손상되었을 때 발생하는데, 단요측수근신근은 손목을 들어 올릴 때 사용되는 근육입니다.

 

팔꿈치의 반복적인 과용은 단요측수근신근을 약화시켜 팔꿈치 바깥쪽에 붙어있는 근육의 힘줄에 미세한 파열을 일으키며, 이러한 파열들은 점차적으로 염증으로 이어지게 되며 팔꿈치에 통증을 유발합니다.

 

테니스 엘보는 손목이 반복적으로 비틀리는 모든 활동에 의해 발생합니다.

• 테니스, 배드빈턴 등 라켓 스포츠
• 수영
• 골프
• 드라이버, 해머의 빈번한 사용
• 컴퓨터 사용

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테니스 엘보의 증상

테니스 엘보가 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 처음에는 가볍지만 시간이 지날수록 점차 심해지는 팔꿈치 통증
• 팔꿈치 바깥쪽에서 팔뚝과 손목까지 이어지는 통증
• 약해진 악력
• 악수를 하거나 물건을 쥘 때 느껴지는 팔꿈치 통증
• 무언가를 들어올리거나, 병을 열거나 도구를 사용할 때 느껴지는 통증

 

테니스 엘보 예방 방법

• 격렬한 신체 활동 후 팔꿈치에 얼음을 대고 있습니다.
• 팔을 움직이는 것이 고통스러울 경우에는 팔 사용을 멈추고 팔꿈치를 쉬게 합니다.
• 팔꿈치의 힘과 유연성을 기르는 운동을 자주 합니다.
• 스포츠나 작업에 적합한 장비와 기술을 사용하고 있는지 확인합니다.