수면 부족 : 수면 부족은 백신의 효과를 감소시킨다?! (남성분들 주목)

숙면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 간단하게는 잘 잔 밤과 잘 못 잔 밤의 차이가 바로 다음날에 느껴지곤 하죠. 또, 불면이 누적되면 정신 건강에도 악영향을 끼치고 당뇨병이 생길 가능성이 높아지는 등 여러 합병증의 위험이 증가합니다.

 

최근 연구를 통해 숙면을 취하며 백신의 효능을 높이는 데 도움이 되는 항체가 많이 생산된다는 것이 밝혀졌습니다. 오늘은 수면과 백신 효능의 상관관계에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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팬데믹 프로젝트

선임 연구 저자이자 시카고 대학교의 명예 교수인 이브 반 카우터 박사는 최근 인터뷰를 통해 다음과 같이 얘기했습니다.

"2020년 코로나로 인한 봉쇄 기간 동안 정상적인 학업 활동의 일부가 중단되었고, 우리는 작은 방식으로도 코로나 바이러스와의 전쟁에 기여할 수 있는 것이 무엇인지 생각하기 시작했습니다.

 

곧, 백신이 개발되었고 우리는 불충분한 수면과 감소된 항체 반응 사이의 연관성에 대해 연구하는 것이 사람들에게 흥미로울 수 있다고 생각했습니다.

 

이것이 본 논문의 출발점이었습니다. 따라서 기존에 발표된 증거에 대한 메타 분석을 통해 짧은 수면이 백신 효능에 해롭다는 개념과 일치하는 결과를 얻을 수 있을 것으로 기대했습니다."

 

반 카우터 박사는 수면이 전반적으로 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것이 이미 잘 이해되었기 때문에 그 연관성이 특별히 놀라운 것은 아니라는 말도 덧붙였습니다.

 

남성과 여성의 수면의 차이

짧은 수면이 백신의 효과에 미치는 영향에 대한 정도는 남성에게서 매우 강하게 나타났고 여성에겐 그다지 뚜렷하게 나타나지 않았습니다.

 

이는 여성의 생리 주기, 피임, 폐경과 관련된 호르몬의 역할 때문인 것으로 보입니다.

 

따라서 남성분들의 경우 백신 접종 이전에 7~8시간의 정상적 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 시간이 짧을 경우, 항체 반응에 영향을 미치는 일수, 접종일 대비 최적의 시간 간격 등 수면과 예방 접종 사이에 작용하는 다양한 상호작용이 있기 때문에 적정 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.

 

건강한 수면 습관의 기본

밤에 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 느끼고 있으신가요? 미국의 약 40%의 사람이 불면증을 경험하고 있습니다.

일정과 루틴을 정하고, 취침 전에 카페인과 전자 기기를 피하고, 낮 동안 충분한 운동을 하세요.

 

그러나 위와 같은 방법을 취했음에도 효과가 없다면, 이는 단순한 불면증이 아닌 만성 불면증과 같은 수면 장애로 전환되었다는 의미입니다.

 

아래의 포스팅을 참조하셔서 불면증에 대한 해결 방안을 찾아보세요.

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