번아웃(Burnout) : 번아웃의 증상, 번아웃 해결 방법

번아웃은 보통 만성적인 직장 스트레스로 인해 발생합니다. 미국 스트레스 연구소의 임상 심리학자인 조시 브리 박사에 의하면 고용자들이 직무, 요구, 혹은 직장 문화에 대해 본인 스스로가 과소평가되고 무력하다고 느낄 경우, 번아웃이 발생할 가능성이 높다고 합니다.

번아웃은 업무 능력을 저하시켜 우리를 괴롭힐 뿐만 아니라 여러 심각한 질병의 가능성을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 번아웃으로 인해 불안, 불면증, 우울증에 걸릴 확률이 다른 사람들에 비해 훨씬 높기 때문입니다. 또, 신체적으로는 고혈압, 심장 문제, 고콜레스테롤, 당뇨병과 같은 질병을 야기합니다.

오늘은 번아웃의 증상, 징후와 번아웃을 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다섯 가지 번아웃 징후(증상)

1. 탈진

심리적으로 압도감을 느끼는 것은 신체적인 피로로 나타날 수 있으며, 이는 여러분이 탈진의 근본 원인을 해결하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

예를 들어, 샤워를 하거나, 샤워를 하거나, 식사를 요리하는 것과 같이 생활을 위한 기본적인 일들이 번거롭고 부담스럽게 느껴지며, 하루가 너무 길고 이 하루를 보내는 것이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 평소보다 더 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느껴진다면 번아웃이 찾아오는 것일지도 모릅니다. 

반응형

2. 두려움과 동기부여 부족

매일의 출근길이 '며칠간의 휴가 후 업무 복귀를 할 때의 막막함이나 불안감'과 같이 느껴지나요? 만약 번아웃을 경험하고 있다면 여러분은 열의와 동기 부여의 수준이 현저히 낮아졌다는 것을 알 수 있습니다. 또한 업무를 기한까지 미루는 것도 같은 증상 중 일부입니다

모든 사람들이 자신이 즐기는 일만 할 수 있는 사치를 누릴 수 있는 것은 아니지만, 하루하루가 점점 더 힘들어지고 업무의 질이 곤두박질치며 매일 출근길이 지옥 같다면 번아웃이 발생할 가능성이 높습니다.

 

3. 수면장애

수면의 질은 여러분의 건강을 위해 항상 고려되어야 하는 중요한 부분입니다. 열악한 수면 상태는 번아웃의 원인이 될 수 있습니다. 또한 번아웃 자체는 수면의 질에 영향을 미쳐 불안감과 불면증의 악순환을 야기할 수 있습니다.

몇몇 전문가들은 번아웃이 두통, 신체적 긴장, 그리고 위장 문제와 같은 다른 신체적 증상들로 인해 수면을 방해한다고 했습니다.

 

4. 식욕부진

음식에 대한 우리의 반응 또한 무언가 잘못되고 있음을 나타내는 명확한 지표가 될 수 있습니다. 비록 사람들마다 음식에 대해 반응하는 것이 다르지만, 식욕을 잃거나 간식을 자주 찾는 등의 행위는 무언가 옳지 않다는 신호입니다.

조시 브리 박사에 의하면 번아웃으로 인해 식욕도 영향을 받는다고 합니다. 예를 들면 익숙한 음식을 계속해서 찾는다든지, 식욕이 현저히 증가했다든지, 출근 전 아침에 식욕을 잃는 등의 증상이 보일 수 있습니다.

 

5. 냉소와 짜증

번아웃 초기에는 기분이 가장 먼저 안좋아질 수 있습니다. 마음 챙김 앱 헤드스페이스의 케어 서비스 책임자인 니콜 오코너는 '비꼬는 것이 증가하거나 자신감에 타격을 주는 것'이 생산성과 집중력의 감소와 일치하는 흔한 증상이라고 밝혔습니다. 또한 만약 여러분이 대체적으로 항상 기분이 좋은 사람이었지만, 최근 들어 자주 좌절하거나 짜증이 난다면, 이것은 여러분이 번아웃에 가까워지고 있다는 신호일 수 있습니다. 결과적으로 번아웃으로 인해 개인적인 인간관계와 직업적인 관계는 어려움을 겪을 수 있습니다.

번아웃을 해결하는 5가지 방법

1. 디지털 디톡스

현대 생활은 디지털 기기와 화면을 응시하는 시간이 무척이나 깁니다. 우리는 근무 시간과 그 이후 내내 전자기기들의 얼굴을 응시하고 있습니다. 그러나 가능한 한 화면 사용량을 최대한 감소시키고, 항상 켜져 있는 우리의 디지털 라이프를 잠시 꺼두는 것이 좋습니다.

'스크린 타임 : 디지털 기기와 조화를 이루고 기술적 균형을 찾는 방법'의 저자이자 과학 기자인 베카 케디는 "규칙적인 번아웃의 많은 징후는 종종 '스크린 소진' 또는 '줌 소진'이라고 부르는 것과 유사합니다."라고 말합니다.

휴대폰과 같은 디지털 장치들은 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 할 수 있지만, 디지털 화면을 보며 너무 많은 시간을 보내는 것은 우리의 행복에 해로울 수 있습니다.

따라서 오전 9시에서 오후 6시 사이에 이메일을 확인하거나 소셜 미디어 앱에 제한을 설정하여 오후 8시 이후에는 사용할 수 없도록 할 것을 권장합니다. 그렇게만 해도 디지털 기기는 수면에 영향을 주지 않습니다.

 

2.자기 관리

자가 관리는 단순히 번아웃을 해결하는 것뿐만 아니라 처음부터 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.

운동, 명상, 건강한 식단과 같은 자기 관리 활동을 시작하고, 쉬고 있는 동안은 업무와 단절하는 것이 우리가 즐기는 활동, 사랑하는 사람들과의 시간을 온전히 즐길 수 있는 방법입니다.

 

3. 잠시 휴식하기

번아웃이 닥친 것 같다면 휴가를 내세요. 번아웃은 현재 너무 많은 일들을 떠맡고 있다는 징후일 수 있습니다.

갑작스레 닥친 많은 일들을 처리할 시간과 여유를 스스로에게 주는 것은 매우 중요합니다.

공원을 걷거나 빗소리를 듣고 창문을 열어 풀냄새를 맡는 것과 같이 자연에서 시간을 보내는 것은 급성 및 만성 스트레스 모두를 감소시킵니다.

 

4. 정신 건강 전문가와 대화하기

만약 여러분이 번아웃으로 어려움을 겪고 있다면, 사실 스스로를 번아웃에서 구해내기가 매우 어려울 수 있습니다.

이런 회복 방법은 심각도에 따라 달라질 수 있는데, 어떤 사람들에게는 단순히 명상과 마음 챙김 연습을 하고, 더 확고하게 일과 삶의 경계를 세우는 것으로 충분할 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 정신과를 방문하여 전문적인 상담을 받고 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다.

 

5. 변화에 대한 개방성

여러분의 에너지와 동기부여가 낮은 쇠퇴기에 있을 때, 다른 삶이나 일과의 관계를 정리하는 것은 어렵습니다.

자기 관리 루틴이나 명상도 유익할 수 있지만, 여러분의 삶에서 할 수 있는 더 큰 구조적 변화를 살펴보는 것도 중요합니다. 그것이 여러분의 직업을 바꾸는 것이든, 업무 시간을 줄이는 것이든, 고용주와 다른 책임을 협상하는 것이든 말입니다.

또, 다른 취업 기회도 찾아볼 수 있습니다. 지속적으로 피곤함을 느끼게 하는 곳에서 일하는 것은 장기적으로 여러분의 정신 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

---

함께 보시면 좋은 글

스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

 

정신건강 : 마음챙김과 명상의 좋은 점