혈압에 좋은 차 : 고혈압 녹차, 고혈압 캐모마일, 히비스커스 효능, 차 부작용

혈압을 낮추기 위해서는 어떤 차를 마셔야 할까요?

히비스커스나 녹차와 같은 일부 차들은 혈관을 이완시키고 심혈관 건강을 증진시킴으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 심장마비와 같은 다양한 심혈관 질환의 큰 위험 요소입니다.

고혈압은 약물과 생활 방식의 변화로 치료가 가능하지만, 캐모마일티와 같은 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

오늘은 고혈압에 좋은, 혈압을 낮춰주는 차와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

심장 건강에 좋은 차 효능

히비스커스나 캐모마일과 같이 심장에 좋은 차를 마시는 것은 혈압을 관리하는 좋은 방법입니다.

2019년의 한 연구를 통해 차의 활성 성분이 혈관을 이완시키고, 동맥의 기능을 개선하고, 염증을 줄이며, 혈압에 영향을 미치는 신체의 특정한 과정을 조절하는 것을 도울 수 있다는 사실이 발견됐습니다.

 

고혈압에 좋은 차

고혈압 및 혈압 관리에 좋은 차는 다음과 같습니다.

 

1. 히비스커스 차

히비스커스 차는 히비스커스 꽃의 말린 꽃잎으로 만들어집니다.

히비스커스 차는 선명한 붉은색을 띠며 기분 좋은 신 맛이 납니다.

히비스커스 차는 혈관을 이완시키는데 도움을 줄 수 있는 안토시아닌과 폴리페놀과 같은 화합물을 함유하고 있어,

수축기 혈압과 이완기 혈압 수치 모두를 감소시킵니다.

 

2. 녹차

녹차는 카테킨(catechin)이라고 불리는 생체 활성 화합물을 함유하고 있으며,

특히 녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 혈압 감소를 포함한 다양한 효능이 있습니다.

중국 남서부에서 76,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 2023년 연구에 따르면,

일반적으로 녹차 소비는 얼마나 오래 마셨는지에 관계없이 수축기 혈압 감소와 관련이 있다고 합니다.

 

3. 올리브잎차

올리브나무 잎으로 만든 올리브잎차는 은은한 허브향이 나며,

오루로페인과 하이드록시티로솔 등의 화합물이 함유되어 있어 혈관의 이완을 촉진시켜 혈압 조절에 효과적입니다.

31명을 대상으로 한 2017년 연구에서, 말린 올리브 잎과 올리브 잎 가루 5g을 따뜻한 물 250ml에 우려내어 매일 두 번씩 마시는 올리브 잎 차를 28주 동안 섭취한 결과, 4주 안에 개인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소했습니다.

또한, 제2형 당뇨병과 고혈압 진단을 받은 피실험자의 상당한 비율이 표준 혈압 수치를 달성했습니다.

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4. 호손베리차(산사나무 열매 차)

산사나무 열매로 만들어진 호손베리 차는 약간 달콤하고 시큼한 맛이 납니다.

오래전부터 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 산사나무 차는 혈관 확장을 도와 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.

2020년 4개의 무작위 대조군 실험 결과, 산사나무 제제(정제)는 최소 12주 이상 복용했을 때,

경도 고혈압(전고혈압 또는 1기 고혈압)을 가진 사람의 혈압을 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

5. 카모마일 차

카모마일 차는 카모마일의 꽃을 말린 것으로, 진정작용이 있는 것으로 알려져 있으며,

주로 신체를 이완시켜 스트레스를 완화시키는 데 사용되며, 이는 혈압에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

또한 카모마일 티에는 플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린 등 다양한 유익한 성분을 함유되어 있어 건강에 유익합니다.

 

혈압에 좋은 차 관련하여 자주 묻는 질문

Q. 혈압을 낮추기 위해서는 차를 몇 잔 마셔야 할까요?

A. 혈압을 낮추기 위해 필요한 차의 양은 개인에 따라 다를 수 있습니다.

또한 차의 종류, 전반적인 식단, 생활 습관, 현재 혈압 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

대체적으로 히비스커스 차의 경우, 매일 2잔씩 정기적으로 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 좋다고 알려져 있습니다.

 

Q. 차가 혈압을 낮추는데 얼마나 걸릴까요?

A. 차가 혈압을 낮추는 데 걸리는 시간도 차의 종류, 얼마나 자주 마시는지, 그리고 개개인에게 어떻게 반응하는지 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

전반적으로, 혈압의 완만한 감소로 이어지기 위해서는 몇 주에서 몇 달 정도의 규칙적인 섭취가 필요할 수 있습니다.

차를 마실 때 나타날 수 있는 부작용

차를 마실 때 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

 

1. 카페인 민감성

차, 특히 홍차와 녹차는 카페인이 함유되어 있는데,

카페인은 신경과민, 수면 장애, 혹은 일부 심박수 증가로 이어질 수 있습니다.

 

2. 위장 문제

공복에 과도한 차를 섭취하면 소화불량이나 위산 역류를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 약물과의 상호 작용

녹차와 같은 일부 차는 특정 약물과 상호 작용하여 흡수나 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

약물 상호 작용에 대해 우려가 있는 경우 의료 전문가와 상의하십시오.

 

4. 치아 변색

홍차와 같은 진한 차를 장기간 마실 경우 치아가 변색될 수 있습니다.

 

일상생활에 심장에 좋은 차 한잔을 추가하는 것은 전체적인 혈압 관리를 돕는 맛있고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

그럼 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

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