물 : 물 섭취량에 대해 자주 묻는 질문, 물 권장 섭취량

우리 몸의 약 60%는 수분으로 이루어져 있습니다. 우리 몸은 하루 종일, 주로 소변과 땀을 통해서, 그리고 호흡과 같은 규칙적인 신체 기능을 통해서, 끊임없이 수분을 잃습니다. 탈수를 예방하기 위해서 우리는 매일 마시고 먹는 것으로부터 충분한 수분을 얻어야 합니다.

 

전문가들은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 상반된 의견을 가지고 있습니다. 일반적으로 하루에 약 2리터에 해당하는 8온스짜리 잔에 8번 물을 마시는 것이 추천되는데, 이것은 8×8 규칙이라고 불립니다.(기억하기 좋죠?!)

 

하지만, 일부 전문가들은 목이 마르지 않을 때도 하루 종일 끊임없이 물을 마셔야 할 필요가 있다고 주장합니다.

대부분의 경우와 마찬가지로, 이것은 개인에 따라 다릅니다. 내외부적으로 많은 요인들이 궁극적으로 개개인에게 필요한 물의 양에 영향을 미칩니다.

물 섭취에 대해 자주 묻는 질문

다음은 하루 물 섭취량에 대해 자주 묻는 질문입니다.

 

1. 몸무게와 나이에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야 합니까?

전문가들은 소변이 옅은 노란색이 되도록 충분한 물을 마실 것을 권장합니다. 물의 구체적인 양은 개개인의 신체 조건에 따라 많은 차이가 있기 때문에 '반드시 이 정도는 마셔야 한다'는 엄격한 규칙은 없습니다. 땀이 나거나 특정한 건강상 특징이 있는 경우와 같은 경우에는 그렇지 않은 경우보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

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2. 하루에 물 8컵(1.8L)이면 충분합니까?

8×8 규칙에 따라 하루 8잔의 물을 마셔야 한다고 보편적으로 알려져 있는 거었지만, 대부분의 경우 수분 균형을 유지하기 위해 매일 8잔 이상의 수분 섭취가 필요합니다. 남성은 일반적으로 약 2~3L의 물이 필요한 반면 여성은 일반적으로 하루에 1.5~2L의 물이 필요합니다. 하지만 수분은 단순히 컵에 따라 마시는 방법뿐만 아니라 과일과 같은 다른 식품으로부터의 섭취가 포함됩니다.

 

3. 하루에 3L의 물을 마시는 것은 너무 많은가요?

남성의 하루 권장 물 섭취량은 3L보다 적습니다. 여성의 경우, 남성보다 조금 더 적습니다. 온도, 활동 수준, 임신 또는 모유 수유 여부 등에 따라 개별적으로 물을 필요로 하는 경우가 권장량보다 많을 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 물을 마실까요?

결국, 아무도 여러분에게 정확히 얼마나 많은 물이 필요한지 말해줄 수 없습니다. 수분 권장 섭취량은 여러 요인에 따라 달라집니다.

여러분에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 실험해 보세요. 어떤 사람들은 평소보다 더 많은 수분을 섭취 시 신체가 더 잘 기능하는 반면, 다른 사람들은 화장실에 더 자주 가는 결과만 낳습니다.

단순성을 유지하려면 대부분의 사람들은 다음 지침을 따라야 합니다.

1. 맑은 소변을 위해 하루 종일 충분히 자주 마시세요.
2. 목이 마를 때 물을 마시세요.
3. 고열 및 운동 및 기타 언급된 징후가 있을 때는 수분이 손실되거나 추가로 필요한 수분을 보충할 수 있도록 충분한 양을 마시세요.

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