생강물(생강차, 생강수) : 생강물의 효능과 부작용

동남아시아가 원산지인 생강은 전 세계의 음식에서 흔히 찾아볼 수 있습니다. 생강에는 건강을 증진시킬 수 있는 천연 화학물질이 풍부합니다.

끓는 물에 생강을 함께 끓였다가 10분 후 제거하는 생강물은 생강을 건강하게 섭취할 수 있는 한 가지 방법입니다.

오늘은 이 생강물의 효능, 부작용과 임신 중 섭취 가능 여부에 대해 알아보도록 하겠습니다.

생강물 효능

항염증

염증은 우리 몸의 자연스러운 자기 보존 기능 중 하나입니다. 세균, 화학물질, 그리고 나쁜 식단은 너무 많은 염증을 일으키고 우리의 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

만성 염증은 많은 사람들에게 매우 흔한 질환이 되었습니다. 만성 염증과 싸우기 위해서는 식단과 생활 방식의 변화가 필요합니다.

생강을 섭취하는 것은 염증을 예방하고 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 염증을 유발하는 알레르기 반응을 감소시킬 수 있습니다. 또한 매일 생강 보충제를 먹은 사람들에게 운동 후 근육통이 적게 나타났습니다.

 

항산화제

생강의 항산화 특성은 다음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 심장병
• 파킨슨병, 알츠하이머병, 헌팅턴병과 같은 신경퇴행성 질환
• 암
• 노화

산화 방지제는 산화 스트레스를 유발하고 세포를 손상시키는 활성 산소와 싸웁니다. 우리의 몸은 자연스럽게 활성 산소를 만들지만, 많은 양의 술을 마시거나, 흡연을 하거나, 만성적인 스트레스를 받는 것과 같은 일부 생활 방식은 너무 많은 활성 산소 생성을 유발합니다. 생강물과 같이 산화 방지제가 있는 음식과 음료를 먹는 것은 활성 산소의 부정적인 부작용을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 여러 연구를 통해 생강이 신부전을 예방하고, 종양의 성장을 늦추며 특정 종류의 암을 통제하는 데 영향을 끼친다는 것이 밝혀졌습니다.

 

항진균제 및 소화 보조제

일부 국가에서는 소화불량, 구토, 메스꺼움을 완화시키기 위해 정기적으로 생강을 섭취합니다.

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콜레스테롤 감소

최근 몇몇 연구를 통해 생강이 아르기나아제 활성, LDL 콜레스테롤, 트라이글리세라이드와 같은 심장 질환 표지를 감소시킨다는 결과가 나왔습니다.

 

체중 감소

건강한 식단을 섭취하고 운동을 하고 계신가요? 이때 생강물을 마시면 체중 감소를 더 빠르게 촉진시킬 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에서, 고지방 식단을 섭취하는 쥐에게 생강물을 마시게 했더니 비만이 억제되었습니다. 또한 식사 후에 따뜻한 생강물을 마신 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느낀다는 것을 발견했습니다.

 

수분 섭취

수분을 유지하는 것은 건강의 모든 측면을 향상시키는데 매우 중요합니다. 많은 사람들은 매일 충분한 물을 마시지 않습니다. 생강물 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 여러분이 수분을 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

생강물 부작용

다른 허브나 보충제와 마찬가지로, 생강은 당신이 복용하는 다른 약들과 나쁜 상호작용을 할 수 있습니다. 생강의 부작용은 드물지만 생강을 과다 섭취할 경우 다음을 포함할 수 있습니다.

• 속 쓰림
• 복부팽만(가스)
• 복통
• 입안이 타는 듯한 느낌

어떤 형태로든 하루에 4g 이상의 생강을 섭취하지 마세요.

심장 질환, 당뇨병, 담석증이 있는 사람들은 특히 생강을 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 수술을 앞두고 있다면 생강 복용의 안전성에 대해서도 상담해야 합니다.

임신 중 생강물 섭취, 생강물 디톡스

임신 중에 생강 물은 안전한가요?

연구원들은 생강이 임신 중 입덧을 완화하는데 도움을 준다는 것을 알아냈습니다. '생강은 대체적으로 입덧에 효과가 좋지만, 일부 여성들에게는 위험이 있을 수 있다' 정도로 언급하였으나 이 연구의 체계적인 검토를 통해서도 아직 임산부의 생강 섭취로 인한 부작용을 발견하지 못했습니다.

생강물 섭취 외에도 식단과 생활 방식의 변화가 임신 중 입덧을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적이고 적은 양의 식사를 합니다.
• 기름지거나 매운 음식은 피하세요. 위가 상할 수 있습니다.
• 7시간 이상 잠을 자세요.
• 수분을 유지하세요.

생강물 디톡스가 가능한가요?

디톡스는 시간이 지남에 따라 우리의 몸에서 독소를 천천히 제거하는 것을 목표로 합니다. 어떤 사람들은 해독제로 레몬즙을 섞은 생강 물을 사용합니다.

아직 연구가 더 필요하며, 생강물 디톡스가 효과적임을 뒷받침하는 일화적인 증거가 있을 뿐입니다.

생강은 세균, 질병, 염증, 그리고 암을 유발하는 분자들과 싸울 수 있기 때문에, 매일 조금씩 복용하는 것은 우리의 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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