갑상선 기능 저하증 식단, 감상선 기능 저하증 생활 습관

갑상선 기능 저하증에 좋은 식단과 생활습관은 어떤것이 있을까요?

오늘은 저번 포스팅에 이어 갑상선기능저하증에 좋은 식단과 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

갑상선기능저하증에 대한 지난 포스팅은 아래 링크를 참고해 주세요

https://lilytxlee.tistory.com/22

갑상선 기능 저하증 식단

일반적으로 갑상선기능저하증에는 특정 식단을 따를 필요가 없습니다. 그렇지만 식단 관리에 대해 알아두면 좋은 몇 가지 권장사항이 있습니다. 함께 알아봅시다. 

 

1. 균형 잡힌 식사를 하세요

여러분의 갑상선은 완전히 기능하기 위해 적절한 양의 요오드(아이오딘)를 필요로 하지만, 굳이 요오드(아이오딘) 보충제를 먹을 필요는 없습니다.

아래와 같이 요오드(아이오딘)가 풍부한 음식을 섭취하기만 하면 되거든요.

• 요오드(아이오딘) 첨가 식염(소금)
• 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품
• 달걀
• 해산물
• 해조류

일상 속에서 섭취하기 쉬운 식품들입니다.

 

2. 콩 섭취 제한

콩은 갑상선기능저하증과 관련이 있을 수 있습니다. 콩 제품을 너무 많이 마시거나 먹는 것은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.

• 두부
• 비건 치즈와 고기 제품
• 두유
• 콩
• 간장

특히 유아의 콩 섭취량을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

3. 섬유질(식이섬유) 섭취 제한

섬유질은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있습니다. 너무 많은 식이 섬유는 우리의 몸이 갑상선 약물로부터 필요한 호르몬을 얻는 것을 방해할 수 있습니다.

 

섬유질은 우리 몸에 필수적이니 완전히 제한해서는 안됩니다. 고섬유질 음식을 먹은 후 몇 시간 이내에 약을 복용하는 것을 피하세요.

 

4. 갑상선 약물을 다른 보충제와 함께 복용하는 것을 피하세요.

갑상선 약 외에 보충제나 약물을 복용하는 경우에는 다른 시간에 복용하도록 하세요. 다른 약들은 흡수를 방해할 수 있기 때문에 다른 보충제나 약, 음식을 먹지 않고 갑상선 약을 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

갑상선 기능 저하증 생활습관

갑상선기능저하증을 앓고 있고 치료를 받는 중이라고 할지라도 갑상선기능저하증이 우리 삶에 미치는 영향을 조금 더 줄일 수 있는 몇 가지 생활 습관이 있습니다.

 

1. 상태 모니터링

다른 자가면역질환과 갑상선기능저하증 사이에는 연관성이 있습니다. 갑상선기능저하증은 종종 다음과 같은 증상과 함께 발생합니다.

• 셀리악병(소장에서 발생하는 유전성 알레르기 질환)
• 당뇨병
• 류머티스 관절염
• 루푸스(피부 및 관절과 여러 장기에서 다양한 증상을 나타내는 자가면역 질환)
• 부신 관련 질환
• 뇌하수체 문제

 

2. 피로에 잘 대처하기

약을 복용했음에도 불구하고 우리는 여전히 피로를 경험할 수 있습니다. 땅바닥에 붙어있는 우리의 에너지 수준을 조절하기 위해서는 다음과 같은 일을 하면 좋습니다.

• 매일 밤 충분한 수면을 취하기(밤 10시~새벽 2시에는 무조건 잠들어있어야 합니다!)
• 과일과 야채가 풍부한 식사
• 명상, 요가 등 건강한 스트레스 해소 방법

2018년의 한 연구는 요가가 갑상선기능저하증을 가진 소수의 사람들에게서 피로와 다른 증상들을 개선시켰다는 것을 발견했습니다.

 

3. 마음을 털어놓기

만성적인 질병을 갖고 있다는 것은 누구에게나 우울증과 피로를 유발할 수 있기 때문에, 우리의 정신적인 건강이나 인간관계를 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

 

정신건강 상담가, 가까운 친구 혹은 가족 구성원과 같이 당신의 감정과 경험을 공개적으로 표현할 수 있는 사람들을 찾으세요.

 

 

만성 질환을 가지고 있는 모든 사람들은 가끔은 꾸준한 관리가 지겹기도, 지치기도 할 것입니다.

 

그럼에도 불구하고 관리가 가능한 질환을 가지고 있다는 것 자체가 엄청난 행운일 수도 있습니다.

 

모두 몸도 마음도 건강하셨으면 좋겠습니다.