폐경기, 갱년기를 위한 가정치료요법

폐경기, 갱년기 가정 요법 및 생활방식 변화

가정 요법, 생활 방식의 변화, 대체 치료법을 사용하여 자연스럽게 경미한 갱년기 증상을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

다음은 갱년기 증상을 관리하기 위한 가정에서의 몇 가지 팁입니다:

1. 시원함과 편안함 유지

헐렁한 옷을 여러 겹 입으세요. 특히 밤이나 따뜻한 날씨, 혹은 예측할 수 없는 날씨에 말입니다. 이렇게 하면 안면 홍조를 관리하는 데 도움이 됩니다.

침실을 시원하게 유지하고 밤에 두꺼운 이불을 피하는 것도 밤에 땀이 날 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 주기적으로 밤에 땀을 흘린다면, 매트리스 보호를 위해 침구 밑에 방수 시트를 사용하는 것을 고려해 보세요.

또한 안면 홍조를 느낄 때 더위를 식히는 데 도움이 되는 휴대용 선풍기를 가지고 다닐 수도 있습니다.

2. 운동 및 체중 관리

체중 관리에 도움이 되도록 매일 섭취하는 칼로리를 400~600 칼로리 줄이세요. 하루에 20분에서 30분 정도 적당히 운동하는 것도 중요합니다. 이를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:

원기 회복

숙면

기분 전환

3. 내 감정을 전달하기

우울증, 불안감, 슬픔, 고립감, 불면증, 정체성 변화에 대한 모든 감정에 대해 심리치료사와 이야기하면 좋습니다.

또한 여러분의 가족, 사랑하는 사람, 또는 친구들이 여러분의 상태를 알 수 있도록 그들에게 불안, 기분 변화 또는 우울함의 감정에 대해 이야기하도록 노력해야 합니다.

4. 영양제 보충하기

골다공증의 위험을 줄이고 에너지와 숙면을 향상하는 데 도움이 되는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 보충제를 복용하세요. 여러분의 개인적인 건강상의 필요에 도움이 될 수 있는 보충제에 대해 의사와 상의해 보는 것도 좋습니다.

5. 이완 기술 연습하기

다음과 같은 이완 및 호흡 기술을 연습합니다:

6. 수면 문제 관리

일반의약품 수면제를 사용하여 불면증을 일시적으로 관리하거나 의사와 자연 수면 보조제에 대해 논의해 보세요.만약 주기적으로 수면에 문제가 생긴다면, 확실하게 수면의 질을 상승시킬 수 있도록 의사와 상의하세요.

7. 금연 및 음주 제한

담배를 끊고 간접흡연에 노출되는 것을 피하세요. 담배에 노출되면 증상이 더 악화될 수 있습니다.

또한 증상의 악화를 막기 위해 음주를 제한해야 합니다. 폐경기에 과음하면 건강에 대한 우려가 커질 수 있습니다.

8. 기타 치료법(갱년기 천연 약초)

일부 연구에서는 에스트로겐 결핍으로 인한 갱년기 증상에 대해 약초 요법이 효과가 있다고 합니다.

갱년기 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있는 천연 보충제와 영양소는 다음과 같습니다:

폐경은 여성의 월경 주기가 자연적으로 중단되는 것입니다. 대부분의 여성은 52세까지 폐경을 경험하지만 골반이나 난소 손상으로 인해 조기에 갑작스러운 폐경이 발생할 수도 있습니다. 유전 또한 폐경의 조기 발병을 초래할 수 있습니다.

많은 여성들이 폐경 전 몇 년 동안 갱년기 증상을 경험하는데, 가장 일반적으로 안면 홍조, 식은땀을 경험합니다. 폐경 후에도 4년 이상 증상이 지속될 수 있습니다.

증상이 심하거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 호르몬 치료 등의 의학적 치료를 통해 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 일반적으로 폐경기 증상은 자연요법과 생활습관의 변화를 통해 관리하거나 줄일 수 있습니다.

폐경기, 갱년기에 대한 추가 의학정보가 필요하시다면 다음 링크를 참고해주세요.
폐경기·갱년기 증상, 시기, 합병증
폐경·갱년기의 원인, 진단, 의학적 치료방법

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