비타민 D 부족 증상, 비타민 D 결핍, 비타민 D가 풍부한 음식

오늘은 비타민 D가 부족할 경우 어떤 일이 생기는지 알아봅시다.

목차

비타민 D의 중요성

비타민 D 부족 증상

비타민 D 결핍 치료방법

비타민 D가 풍부한 식품

 

비타민 D는 최근 면역 건강, 특히 코로나 19와 관련하여 많은 관심을 받고 있습니다. 또한, 비타민 D는 뼈 건강과 우리 몸 전체의 많은 기능을 돕습니다.

 

대부분의 성인들은 매일 1,500-2,000 국제단위(IU)의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선과 유제품 등의 특정 음식에 이 비타민이 함유되어 있지만 식단만으로 비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

 

그러므로 비타민 D 결핍이 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나라는 것은 그다지 놀라운 일이 아닙니다.

 

비타민 D의 중요성

비타민 D는 뼈 건강과 면역력을 포함하여 신체의 적절한 기능에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 암을 예방하고 아래와 같은 여러 만성 질환으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 골손실
• 우울증
• 제2형 당뇨병
• 심장병
• 다발성 경화증

전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 혈중 비타민 농도가 낮습니다. 한 연구에서는 미국 성인의 약 42%가 비타민 D 결핍증을 가지고 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

비타민 D 부족 증상

비타민 D 결핍은 몇 달 또는 몇 년 동안 증상이 발생하지 않을 수 있기 때문에 알아차리기 어려울 수 있습니다. 때때로 전혀 증상이 없을 수도 있습니다.

 

1. 빈번한 질병 발생과 빈번한 감염

비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아를 물리치도록 돕는 면역 기능의 증강입니다.

 

만약 여러분이 자주 아프다면(특히 감기나 독감이 잦다면) 낮은 비타민 D 수치가 한 원인이 될 수 있습니다. 몇몇 대규모 관찰 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이의 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

많은 연구에서 비타민 D를 매일 4,000 IU 섭취하는 것이 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

2. 피로

피로를 느끼는 것은 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있는데, 그중 하나는 비타민 D 결핍일 수 있습니다.

스트레스, 우울증, 불면증과 같은 눈에 보이는 원인들과는 달리, 비타민 D 결핍은 피로의 잠재적인 원인이나 대체적으로 간과합니다.

 

39명의 아이들을 대상으로 한 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 나쁜 수면의 질, 짧은 수면 시간, 그리고 취침 시간의 지연과 관련이 있다고 합니다.

 

또한, 여성 간호사들을 대상으로 한 관찰 연구에서는 낮은 비타민 D 수치와 피로 사이에 강한 연관성이 있다는 것을 발견했습니다. 게다가 실제로 참가자들의 89%에서 비타민 D가 부족했습니다.

 

흥미롭게도 또 다른 연구를 통해 비타민 D를 보충하는 것이 비타민 D가 결핍된 사람들의 피로감을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

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3. 뼈 혹은 등의 통증

뼈의 통증 요통은 비타민 D 부족의 증상일 수 있습니다.

 

비타민 D는 우리 몸의 칼슘 흡수를 향상함으로써 뼈 건강을 유지하는 것을 돕는 역할 또한 하고 있습니다.

 

81개의 비타민 D와 뼈 건강에 관한 연구를 검토한 결과 관절염, 근육통, 만성적인 광범위한 통증을 가진 사람들은 이러한 질환이 없는 사람들보다 비타민 D의 수치가 낮은 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

 

4. 느린 상처 회복 속도

수술이나 부상 후에 평소보다 느리게 상처가 치유되는 것은 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일지도 모릅니다.

실제로 비타민 D가 상처 치유 과정의 일환으로 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생성을 증가시킨다는 시험관 연구 결과가 나왔습니다.

 

염증을 조절하고 감염을 치료하는 비타민 D의 역할 또한 적절한 치료와 회복을 위해 중요할 수 있습니다..

 

5. 골손실

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D와 칼슘을 동시에 섭취하는 것은 우리 몸의 칼슘 흡수를 극대화시킵니다.

 

낮은 골밀도는 노인들, 특히 노인 여성의 골절의 위험을 증가시킵니다.

 

1,100명 이상의 중년 갱년기 또는 폐경 후 여성들을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서, 연구원들은 낮은 비타민 D 수치와 낮은 골밀도 사이에 강한 연관성이 있다는 것을 발견했습니다.

 

6. 탈모

많은 음식과 영양분이 모발 건강에 영향을 미치는 요인입니다.

일반적으로 스트레스가 탈모의 원인이지만, 심각한 탈모는 질병이나 영양 결핍의 결과일 수 있습니다.

각종 연구에서 낮은 비타민 D 수치를 탈모증과 연관 짓고 있습니다.

 

탈모증을 가진 사람들을 대상으로 한 연구를 통해 낮은 비타민 D 수치와 심각한 탈모 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.

 

7. 근육통

근육통의 원인은 정확히 파악하기 어려운 경우가 많지만, 한 오래된 연구를 통해 만성 통증을 가진 사람들의 71%가 비타민이 부족한 것으로 밝혀졌습니다.

 

비타민 D 수용체는 통증을 감지하는 통증 수용기(nociceptors)라는 신경 세포에 존재하여 만성 통증에 영양을 미치는 신체의 통증 신호 전달 경로에 관여할 수 있습니다.

 

몇몇 연구들을 통해 고용량 비타민 D 보충제가 비타민 D 결핍을 가진 사람들의 다양한 종류의 통증을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

성장통이 있는 비타민 D 결핍 아동 120명을 대상으로 한 연구를 통해 비타민 D를 복용하면 통증 점수가 평균 57% 감소한다는 것을 발견했습니다.

 

8. 체중 증가

비만은 비타민 D 결핍의 위험 요인 중 하나입니다.

 

성인들을 대상으로 한 연구는 낮은 비타민 D 상태와 뱃살과 체중 증가 사이의 연관성을 발견하였고, 이러한 영향은 남성들에게서 더 두드러졌습니다.

 

9. 불안

비타민 D 결핍은 불안 장애와 관련이 있습니다.

 

한 리뷰는 비타민 D의 한 형태인 칼시디올의 수치가 우울증을 가진 사람들뿐만 아니라 불안을 가진 사람들에게서 더 낮다는 것을 발견했습니다.

 

임산부를 대상으로 한 다른 연구에서는 적절한 비타민 D 수치가 불안 증상을 줄이고, 수면의 질을 향상하며,산후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수도 있다는 것을 발견했습니다.

 

비타민 D 결핍 치료방법

비타민 D 결핍은 보통 보충제로 치료합니다.

비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍에 대한 최고의 치료법입니다. 비타민 D 보충제는 처방전 없이 쉽게 살 수 있지만, 의사와 함께 복용량을 정하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 비타민 D의 활성화를 돕기 때문에 함께 복용하면 더 좋습니다.

 

심각한 결핍이 있는 경우에는 처방전이 필요한 비타민 D 보충제가 요구될 수 있습니다. 처방전이 필요한 비타민 D 보충제는 최대 50,000 IU까지 훨씬 더 높은 함량을 보입니다. 또한 비타민 D 주사도 고려될 수 있습니다.

 

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것도 여러분의 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다:

• 기름진 생선
• 계란 노른자
• 강화 시리얼
• 요거트
• 소 간

 

햇빛은 비타민 D의 자연적인 공급원이기 때문에 비타민 D 보충을 위해 더 자주 밖으로 나가는 것도 추천합니다.

하지만, 과도한 자외선 노출의 부정적인 영향을 고려하여 햇볕을 쬐는 시간을 제한하고 외출 최소 30분 전에 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다.

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