피부 관리 : 비타민 D, 비타민 E, 비타민 C, 비타민 K

피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관으로, 우리가 건강 관리를 할 때 필수적으로 관리되어야 하는 부분입니다. 대부분의 건강 전문가들은 건강한 피부를 위해 태양의 자외선을 피할 것을 권고합니다.

물론 자외선은 피부에 악영향을 미치는 것이 사실이지만, 비타민 C, E, K와 함께 피부 건강을 위한 최고의 비타민인 비타민 D는 햇빛에 노출될 때 생성됩니다. 따라서 10분~15분 정도 피부를 햇빛에 노출시켜 주는 것은 괜찮습니다.

젊고 건강한 피부를 위해 충분한 비타민을 섭취하는 것은 매우 중요하며, 비타민이 결핍될 경우 다음과 같은 증상이 나타납니다:

• 기미
• 홍조
• 주름
• 각질
• 건조한 피부

오늘은 최적의 피부 건강을 위해 필수적인 비타민의 종류와, 해당 비타민이 풍부한 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 D

햇빛이 피부에 흡수될 때 체내의 콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다. 그러고 나서 비타민 D는 간과 신장에 의해 흡수되고, 건강한 세포를 만드는 것을 돕기 위해 몸 전체로 운반됩니다.

 

따라서 비타민 D는 피부 톤에 중요한 역할을 하며, 건선을 치료하기도 합니다.

 

칼시트리올은 일종의 비타민 D의 인공 버전입니다. 칼시트리올은 건선 치료에 효과가 있는 국소 크림으로, 2009년 Journal of Drugs and Dermatology에 발표된 연구에 따르면 칼시트리올을 바르는 것이 건선을 가진 사람들의 피부 염증과 자극을 줄이고 부작용을 거의 일으키지 않는다는 것을 발견했다고 합니다.

 

오리건 주립 대학의 라이너스 폴링 연구소는 하루에 600 IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다. 임신 중이거나 70세 이상이면 더 필요할 수 있습니다.

 

다음을 통해 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있습니다:

• 하루에 10분 정도 햇볕에 노출되기(다만, 피부암 병력이 있는 경우 의사에게 먼저 확인해야 합니다.)
• 아침식사 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 강화식품(식품의 품질을 높이기 위해 비타민이나 무기질 같은 영양소를 첨가한 식품) 섭취
• 연어, 참치, 대구와 같이 비타민 D가 자연적으로 함유된 음식 섭취

 

2. 비타민 C

비타민 C는 피부의 진피뿐만 아니라 표피에서도 높은 수치로 발견됩니다. 비타민 C의 항암 작용과 콜라겐 생성은 피부를 건강하게 유지하는 것을 돕습니다.

바로 이것이 비타민 C가 많은 안티에이징 피부 관리 제품에서 발견되는 핵심 성분 중 하나인 이유입니다.

 

비타민 C를 섭취하는 것은 자외선 차단제의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕기 때문입니다. 또한, 비타민 C는 신체의 자연적인 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 하기 때문에 노화를 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

처방전 없이 살 수 있는 제품, 식이 보충제, 그리고 우리가 먹는 음식에 비타민 C가 널리 함유되어 있기 때문에, 비타민 C의 결핍은 거의 없습니다. 권장량은 하루에 1,000mg입니다.

 

만약 여러분이 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하지 못한다는 것을 발견한다면, 다음의 방법으로 섭취할 수 있습니다:

• 감귤류 음식을 더 많이 섭취할 것
• 딸기, 브로콜리, 그리고 시금치와 같은 식물에 기초한 비타민 C의 다른 공급원 섭취
• 의사의 권고에 따라 보충제를 복용

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3. 비타민E

비타민 C처럼, 비타민 E 역시 산화 방지제입니다. 비타민 E의 피부 관리의 주요 기능은 햇빛으로부터 보호하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바를 경우, 태양의 해로운 자외선을 흡수합니다.

 

광보호는 자외선에 의한 손상을 최소화하는 신체의 능력을 말하며, 어두운 반점과 주름을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

보통, 우리 몸의 피지를 통해 비타민 E를 생산하는데, 유수분 균형이 좋을 경우에는 피지는 피부 컨디션을 유지하고 건조함을 예방하는 역할을 합니다. 따라서 건조한 피부를 가지고 있을 때 비타민 E는 피지의 부족을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 E는 또한 피부 염증을 치료하는데 도움을 줍니다.

 

대부분의 어른들은 하루에 약 15mg의 비타민 E를 필요로 합니다. 비타민 E는 다음을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다:

• 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗 섭취
• 종합비타민이나 별도의 비타민 E 보충제 복용
• 비타민 E와 비타민 C를 모두 포함하는 국소 제품을 사용(이것은 둘 중 하나만 포함하는 제품보다 광 보호에 더 효과적입니다)

 

4. 비타민K

비타민K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 필수적이며, 이것은 신체가 상처, 멍, 그리고 수술의 영향을 받은 부위를 치유하는 것을 돕습니다.

비타민K는 다음과 같은 피부 문제에 효과가 있습니다:

• 임산부의 임신선
• 거미 정맥(거미상정맥류)
• 흉터
• 기미
• 진한 다크서클

어른들은 하루에 90에서 120 ug를 필요로 하며, 적은 양이 필요한 만큼 비타민K 결핍은 흔하지 않다고 하네요.

 

비타민K는 다음과 같은 음식을 먹으면 섭취량을 늘릴 수 있습니다:

• 케일
• 시금치
• 상추
• 양배추
• 풋콩