권장 수면 시간, 과도한 수면 시간 부작용, 수면 시간 부족할 때 부작용

이상적으로, 일찍 자고 일찍 일어나며 내일을 위해 휴식하는 하루를 꿈꾸시나요? 그러나 업무 혹은 육아로 인해 우리의 진짜 삶에서는 이런 '일찍 자고 일찍 일어나는' 철학을 고수하기 힘듭니다.

우리가 수면에 관해 고려해야 할 두 가지 중요한 측면은 바로 수면의 양과 수면 시간의 일관성입니다.

하늘이 어두울 때 잠자리에 드는 것은 충분한 휴식을 보장함과 동시에 쉽게 잠들도록 합니다. 오늘은 좋은 수면시간과 수면이 과도하거나 부족할 경우 나타나는 질환 등을 알아보도록 하겠습니다.

가장 좋은 수면 시간

이상적으로, 사람들은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침에 일어나야 합니다. 이 패턴은 우리의 수면 패턴을 태양의 패턴과 맞추기 위한 우리의 생물학적 경향과 일치합니다. 우리는 자연스럽게 해가 진 후에 더 졸리도록 설계되어 있습니다.

우리에게 필요한 잠은 얼마나 될까요?

대부분의 전문가들은 성인들에게 적어도 하룻밤에 7시간의 수면을 취할 것을 권합니다. 다음은 여러분이 취해야 할 평균 수면 시간을 나이별로 나타낸 것입니다.

만약 낮에 꾸벅꾸벅 졸게 된다면 그것은 당신이 밤에 충분한 수면을 취하지 않고 있다는 신호입니다.

또한 신경이 예민해지며 자주 짜증이 날 수 있고, 건망증이 생길 수도 있습니다.

규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것은 또한 더 장기적인 측면에서의 건강 악화를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 질환이 포함됩니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것의 부작용은 이미 오랜 기간 연구되어 왔습니다. 이제 연구원들은 너무 많은 수면 시간과 관련된 건강상의 결과를 조사하고 있습니다.

만약 여러분이 규칙적으로 8~9시간 이상의 수면을 취하고 있음에도 불구하고 낮잠을 필요로 한다면 수면 시간이 과도한 것입니다.

너무 많이 자는 것은 아래와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다

하지만, 위와 같은 증상이 항상 너무 많이 자는 행위 자체에 기인하는 것은 아닙니다. 오히려 과도한 수면은 아래와 같은 질병의 한 증상일 수 있습니다.

아침에 일어나야 하는 시간으로부터 일곱 시간을 거꾸로 세면 가장 적합한 취침 시간을 알아낼 수 있습니다.

예를 들어 아침 6시까지 일어나야 한다면, 밤 11시 이전에 취침해야겠죠?

또 다른 핵심은 주말이라고 늦게 자서는 안된다는 것입니다. 주말에 수면패턴이 망가지면 평일까지 영향을 받을 수밖에 없습니다.

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