세계 각국의 꿀잠 비법 : 중국, 인도, 스웨덴

대한민국 성인이라면, 아니 전 세계 사람들 모두 피곤한데도 잠이 오지 않는 불쾌한 경험을 한 적이 있을 것입니다. 밤에 잠들기 위해 무지막지 노력해 본 적도 있으시겠죠? 전 세계적으로 확실한 단 하나의 해결책은 없지만, 각 국가에서 꿀잠을 위해 사용하는 방법을 정리해 보았습니다.

 

쭉 읽어보시고 맞으시는 수면 유도 방법을 찾으셨으면 좋겠습니다!

1. 중국

족욕

스파 페디큐어를 좋아하시는 분이라면 이것도 한번 시도해 보세요.

족욕은 중국 전통 의학(TCM)에 기원을 두었으며, 몸을 풀고 지친 발을 진정시키며 온열 효과로 인해 수면에 좋은 영향을 미칩니다.

족욕을 위해서는 욕조나 작은 플라스틱 대야만 있으면 됩니다. 또 원하는 재료나 오일을 넣어 매번 색다른 족욕을 할 수 있습니다.

아래와 같은 것을 넣어보세요!

• 라벤더와 로즈와 같은 피부에 안전한 에센셜 오일
• 과일 껍질
• 쑥과 같은 허브

중국 전통 의학에 따르면, 이것은 머리에서 생기는 활력, 즉 기를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

중국 전통 의학 의사이자 면허를 받은 침술사인 Debbie Kung은 "따뜻한 온도는 뇌에서 기를 아래로 끌어내어 더 편안하게 만듭니다. 족욕은 뇌와 몸을 이완하게 하는 신호를 보내 수면을 준비합니다."라고 말했습니다.

 

대추

대추는 중국 전통 의학에서 마음과 감정을 진정시키고, 편안한 기분과 깊은 수면을 촉진하는 데 사용됩니다.

 

중국 전통 의학 의사이자 침술사인 Jamie Bacharach는 "대추는 스트레스를 억제하면서 이완을 촉진하는 사포닌과 플라보노이드 두 가지 화합물을 함유하고 있습니다."라고 말했습니다.

 

플라보노이드와 사포닌은 수면 시간을 연장하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 플라보노이드는 서파수면(SWS) 시간을 연장합니다.

 

서파 수면은 우리가 잠을 잘 때 가장 회복력이 뛰어난 구간으로, 기억과 학습과 관련되어 있으며 서파수면의 부족은 주간 기능과 기민성의 감소를 야기하며, 깨어날 때 개운하게 깨지 못하게 합니다.

 

2020년 무작위 임상 시험에서, 폐경 후 여성 106명이 21일 동안 하루에 250mg의 대추 알약을 두 번씩 복용했습니다. 대조군과 비교해 대추가 수면 질 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 수면에 유용한 과일이라는 것이 밝혀졌습니다.

 

2. 인도

허브

인도의 전통 의학인 아유르베다 의학에서 가장 중요한 허브 중 하나인 아쉬와간다는 수천 년간 사용되어 왔습니다.

아쉬와간다는 스트레스와 불안을 줄이며 정신 건강과 관련된 증상 치료를 지원하는 데 사용됩니다.

 

2020년 무작위 대조 연구에서 150명의 건강한 성인이 하루에 120mg의 아쉬와간다를 6주 동안 복용하였습니다. 연구 결과, 아쉬와간다는 다음과 같은 효과가 있었습니다.

• 수면 유도 시간(잠이 드는 데 걸리는 시간)을 줄였습니다.
• 수면의 질을 향상시켰습니다.
• 잠을 잔 것 같지 않은 수면을 감소시켰습니다.
• 삶의 질을 향상시켰습니다.

이처럼, 아쉬와간다는 수면에 작지만 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 특히 불면증 진단을 받은 환자들에게 좋은 효과를 보였으며 불안과 정신 기능도 개선되는 것으로 나타났습니다.

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3. 스웨덴

베일링(Välling)

스웨덴에서 잠을 더 잘 자는 꿀팁은 어린이뿐만 아니라 성인들도 잠자리에 들기 직전에 우유와 귀리를 혼합한 따뜻한 오트밀 죽, 벨링을 마시는 것입니다.

영양가가 풍부하고 포만감이 들게 하는 이 우유와 곡물 음료는 일종의 유아식입니다.

 

따뜻한 우유는 수면을 유도하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 우유에는 수면 주기를 지원하는 성분인 아미노산 트립토판, 마그네슘, 멜라토닌, 세로토닌 등이 포함되어 있습니다. 또한, 우유의 따뜻함과 안정적인 루틴은 수면을 유도할 수 있습니다.

 

엘크

스웨덴에서 인기 있는 다른 수면유도 식품은 엘크 고기입니다.

미국 농무부(USDA)에 따르면, 100g의 엘크 고기에는 30.2g의 단백질과 0.545g의 필수 아미노산인 L-트립토판을 함유합니다. 비교를 위해 100g의 칠면조에는 단백질이 19.5g이고 L-트립토판이 0.219g입니다!

 

2022년 리뷰에 따르면, 1그램 이상의 L-트립토판 보충은 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

다른 꿀잠 팁

1. 가족 침실

잠이 오지 않을 때 아이들(또는 파트너나 반려동물)과 함께 누워있는 것이 수면의 질 상승의 원천이 될 수 있습니다.

 

2016년 연구에 따르면, 북미와 유럽을 제외한 세계의 많은 부모들이 아이들과 함께 침실에서 함께 자고 있다고 합니다.

 

미국 소아과학회(AAP)는 아이와 부모가 침대를 공유하는 것은 권장하지 않지만, 출생 후 최소 6개월에서 1년 동안 방을 같이 쓸 것을 권장합니다.

 

2021년 연구에서는 6개월 이상 동안 공동 수면을 한 아이들의 불안이 더 적고, 빨기 습관이나 휘어진 이와 같은 것이 더 적게 나타난다는 것이 밝혀졌습니다.

 

2. 카모마일 차

카모마일 차는 러시아에서 중국, 영국에 이르기까지 전 세계의 문화에서 전통적으로 음용되고 있습니다. 이 차는 마음을 진정시키고 평온하게 하는 효과로 잘 알려져 있습니다.

 

2017년에 60명의 노인 대상으로 28일 연속 하루에 2번 200mg 카모마일 추출물 캡슐을 복용하게 한 결과, 일반적인 수면 질 및 수면 지연 시간이 개선되었습니다.

또 다른 2017년 조사에서는 병원에서 카모마일 추출물을 경구 투여한 노인들이 수면의 질 효과를 체감했습니다.

 

카모마일 차는 가장 큰 효과를 누리기 위해 취침 전 45분 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

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