스트레스성 요통 : 스트레스성 허리 통증의 증상과 지속 기간

요통은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 의학적 질환 중 하나입니다. 하지만 여러분은 허리 통증이 신체적인 요인 외에도 스트레스에 의해 야기되거나 악화될 수 있다는 것을 알고 계셨나요?

요통과 스트레스는 양쪽으로 흐를 수 있는 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 오늘은 이 스트레스성 요통에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레스와 요통은 어떤 관계가 있나요?

만성적인 스트레스가 만성적인 요통으로 이어질 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스트레스는 많은 사람들에게 허리 통증을 수반합니다.

 

2021년의 한 연구에 따르면, 만성적인 스트레스는 결국 신체의 염증 반응의 문제뿐만 아니라 코티졸 기능 장애를 초래합니다. 코르티솔과 염증 문제는 산화 스트레스, 자유 라디칼 손상, 세포 상해 또는 노화, 조직 퇴화를 초래하여 이 모든 것이 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스가 요통으로 이어지는 경우는 다음과 같습니다.

• 근육 장력: 스트레스는 여러분의 등 근육이 긴장하게 만들며, 근육을 뻣뻣하게 하여 요통으로 이어질 수 있습니다.
• 통증에 대한 민감도 증가: 스트레스는 통증 억제 메커니즘을 변화시켜 우리의 몸을 고통에 더 민감하게 만듭니다.
• 염증: 만성적인 스트레스는 허리를 포함한 몸 전체에 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
• 자세 불량: 스트레스를 받으면 호흡 패턴이 바뀌고 어깨가 오므라들면서 중·상부 허리에 무리와 긴장이 올 수 있습니다.
• 혈류 감소: 스트레스를 받는 동안, 여러분의 혈관은 수축하여 등 근육으로의 혈류를 감소시키고 통증을 유발할 수 있습니다.

8,473명을 대상으로 한 분석 결과, 심한 스트레스를 받는 사람은 일반인에 비해 만성 요통 위험이 2.8배 증가합니다.

 

또, 77명의 경찰 수사관들을 대상으로 한 또 다른 연구는 스트레스가 상부 근골격계 통증과 상당히 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

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스트레스성 허리 통증 증상과 스트레스성 요통 구별 방법

스트레스로 인한 요통의 정도는 사람마다 다르며 위치에 따라서도 다르게 나타날 수 있습니다.

요통은 종종 둔하거나 날카로운 통증, 경직 또는 근육 경련을 동반하며, 다리나 엉덩이로 방사될 수도 있습니다.

이와 대조적으로, 등 위쪽 통증은 타는 듯한 느낌이나 찌르는 듯한 느낌, 어깨뼈 사이의 팽팽함이나 압박감을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 상체의 요통이 팔이나 가슴에 통증을 일으킬 수도 있습니다.

 

요통은 다양한 원인을 가질 수 있기 때문에 특별히 스트레스에 의해 발생하는지 여부를 특정하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 여러분의 요통이 스트레스와 관련이 있다는 것을 나타내는 몇 가지 특징적인 징후들이 있습니다.

• 신체적, 정서적 스트레스: 만약 여러분이 힘든 일이나 힘든 인간관계로 인해 육체적 혹은 감정적으로 계속된 긴장 상태에 있었다면, 여러분의 허리 통증은 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
• 증상의 점진적인 시작: 만약 여러분의 요통이 갑자기 발생하기보다는 시간이 지남에 따라 천천히 발전했다면, 그것은 여러분의 근육에 받은 스트레스와 관련된 긴장 때문에 생긴 신호일 수 있습니다.
• 다른 증상 없음: 저림, 따끔따끔, 허약 등 다른 증상이 없고 통증이 심하지 않다면 스트레스로 인한 것일 수 있습니다.
• 정도가 왔다 갔다 하는 통증: 스트레스와 관련된 요통의 통증 정도는 여러분의 스트레스 수준에 따라 오갈 수 있는 반면, 부상이나 상태로 인한 통증은 더 일관적일 가능성이 높습니다.
• 스트레스 관리 기법을 통한 개선: 만약 여러분의 통증이 운동이나 깊은 호흡과 같은 스트레스를 줄이는 활동으로 개선된다면, 그것은 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.

 

스트레스로 인한 허리 통증 지속 기간

스트레스와 관련된 요통의 지속 기간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 경우에는 며칠 또는 몇 주 안에 저절로 사라질 수도 있습니다. 그러나 근본적인 스트레스가 해결되지 않으면 통증이 지속되거나 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.

 

588명을 대상으로 2년간 추적 조사를 실시한 한 연구에 따르면 다음과 같은 스트레스 유형이 요통 통증 강도의 위험 요소로 확인되었습니다.

• 걱정이 많은 성격
• 사회적 고립
• 사회적 갈등
• 장기적 스트레스

 

스트레스와 요통은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 상호 연관된 두 가지 조건입니다. 규칙적인 운동, 스트레칭, 그리고 좋은 자세는 요통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 명상이나 깊은 호흡과 같은 스트레스 관리 기술은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

만약 여러분이 스트레스와 관련된 요통을 가지고 있다면, 이러한 문제들을 관리하는 데 있어 지원을 제공할 수 있는 물리 치료사나 상담가와 같은 의료 전문가의 도움을 구하세요.

 

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