케토시스 (케톤증) : 열 가지 징후와 증상

저탄수화물 고지방 다이어트, 일명 케토제닉 다이어트는 체중을 감량하고 건강을 증진시키는 인기 있고 효과적인 방법입니다. 올바르게 지켜진다면, 이 저탄수화물 고지방 식단은 여러분의 혈중 케톤 수치를 높입니다. 케톤은 세포에 연료원을 제공하는 화학 부산물로, 케토 다이어트의 독특한 건강상의 이점의 대부분을 책임지고 있습니다.

 

케토 다이어트를 하게 되면 우리의 몸은 다양한 생물학적 적응 과정을 겪습니다. 여기에는 인슐린 수치의 감소와 지방 분해 증가가 포함됩니다. 이런 일이 일어나면, 우리의 간은 뇌에 에너지를 공급하기 위해 많은 양의 케톤을 생산하기 시작합니다. 그러나 현재 케토시스 상태에 있는지 알아채기가 쉽지 않죠.

 

그래서 오늘은 케토시스의 증상과 징후 열 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케토시스의 징후와 증상

1. 구취

케톤 아세톤은 호흡을 통해 부분적으로 배출됩니다. 이는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 과일냄새가 나는 입냄새 혹은 구취를 유발합니다.

 

2. 체중 감량

빠르면 케토 다이어트 첫 주에도 눈에 띄는 양의 체중을 감량할 수 있습니다. 이것은 수분의 무게일 수도 있지만, 곧이어 지방 감소가 시작됩니다.

 

3. 혈액 내 케톤 증가

혈액 모니터를 통해 혈중 케톤 농도를 검사하는 것이 케톤증 여부를 판단하는 가장 정확한 방법입니다.

 

4. 호흡 또는 소변의 케톤 증가

호흡 분석기나 소변 검사기를 통해 호흡이나 소변의 케톤 수치를 측정할 수 있습니다. 하지만 혈액 모니터만큼 정확하지는 않습니다.

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5. 식욕억제

케토 다이어트는 식욕과 배고픔을 현저히 줄일 수 있습니다. 만약 여러분이 적은 양에 포만감을 느끼고 예전처럼 자주 먹을 필요를 느끼지 못한다면, 현재 케토시스 상태일 수 있습니다.

 

6. 집중력과 에너지 증가

장기적으로 케톤 다이어트를 하는 대다수의 사람들은 케톤의 증가와 더 안정적인 혈당 수치로 인해 뇌 기능이 향상되고 더 높은 에너지 수치를 보고합니다.

 

7. 단기적인 피로감

케톤 다이어트 초기에는 피곤함과 낮은 에너지로 생활이 힘들 수 있습니다. 이는 곧 우리의 몸이 지방과 케톤으로 작동하는 것에 적응하게 되어 점차적으로 사라지게 됩니다.

 

8. 단기적인 근력 감소

단기적으로 근력이 감소할 수 있습니다. 그러나 초기 적응 단계가 끝난 후에는 다시 개선됩니다.

 

9. 소화불량

처음 케토 다이어트로 전환할 때 변비나 설사 같은 소화기 질환을 경험할 수도 있습니다.

 

10. 불면증

수면 부족과 불면증은 케토시스의 초기 단계에서 흔히 나타나는 증상입니다. 이것은 보통 몇 주 후에 개선됩니다.

 

케토시스의 몇 가지 주요 징후와 증상은 현재 케토시스 상태에 들어갔는지 여부를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 케토 다이어트를 제대로 하고 있다면 여러분은 어떤 형태로든 케토시스 상태에 있어야 합니다. 만약 여러분이 더 정확한 평가를 원한다면 매주 여러분의 혈액, 소변 또는 호흡에 있는 케톤 수치를 측정하세요.

 

그래도 사실은 여러분의 체중 감량이 성공적이고 키토 다이어트를 잘해나가고 있으며 더 건강해졌다고 느낀다면 케톤 수치를 측정하고 케토시스 상태에 들어갔는지 여부를 판단하는 것은 크게 중요하지는 않답니다!

 

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