신장 결석 : 신장 결석의 증상, 원인, 위험 인자, 신장 결석과 커피, 신장 결석 예방 방법

신장 결석은 소변 속의 노폐물에 의해 만들어진 작고 단단한 물질입니다. 최근 커피와 신장 결석의 위험 사이의 연관성에 대한 연구 결과, 카페인 섭취가 신장 결석의 형성을 막는 데 도움이 될 수 있다는 것이 나타났습니다.

 

오늘은 신장 결석의 증상, 위험 인자 외의 여러 사실들에 대해 알아보겠습니다.

 

신장 결석에 대해

신장 결석은 어린이와 청소년을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 나타날 수 있습니다. 남성이 여성에 비해 두 배 더 자주 생기며, 30세 전후에 위험성이 최고조에 달합니다.

전문가들은 신장 결석이 생길 위험을 줄이기 위해 물을 더 많이 마시고 나트륨과 칼슘 섭취를 면밀히 관찰할 것을 권장합니다.

대부분의 신장 결석은 의학적인 개입 없이 통과되나, 크기가 큰 신장 결석의 경우, 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야 할 수도 있습니다.

커피가 신장 결석에 미치는 영향

커피의 이뇨작용 때문에 사람들은 커피를 마시면 탈수 현상으로 인해 신장 결석의 위험이 증가한다고 생각할 수 있으나, 최근의 연구 결과는 그 반대의 결과를 보여주고 있습니다.

신장 결석에 대한 최근의 연구는 카페인의 사용이 실제로 신장 결석을 예방할 수도 있다는 것을 보여줍니다.

 

미국 국립 신장 재단의 2021년 연구에 따르면 하루에 1잔~1.5잔의 커피를 마시는 것은 잠재적인 신장 결석의 가능성을 최대 40%까지 줄일 수 있다고 합니다.

 

2021년에 발표된 또 다른 연구는 커피나 차를 마신 사람들이 카페인이 든 액체를 마시지 않은 사람들보다 신장 결석에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에서, 물은 소변의 흐름을 증가시키는 것으로 나타났고, 이것은 신장 결석을 예방할 수 있게 했습니다.

 

또, 2022년의 한 연구에 따르면 고카페인 음료를 섭취하는 것이 신장 결석의 위험을 크게 낮춘다고 합니다.

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신장 결석의 원인과 위험인자

신장 결석은 우리의 몸이 소변을 통해 노폐물을 적절하게 배출하지 못할 때 남게 되는 부산물입니다. 소변의 특정 미네랄이 배출되지 않을 때 결정체가 형성되며, 이 결정체는 계속해서 다른 종류의 노폐물들을 모아 몸집이 커지게 됩니다.

 

신장 결석에는 다음과 같은 네 가지 유형이 있습니다.

• 칼슘 옥살산(요로결석): 이것은 가장 일반적인 신장 결석 유형입니다. 저옥살산 식단은 이 유형의 결석 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 요산: 이것은 두 번째로 일반적인 신장 결석 유형입니다. 상세증후군, 당뇨병 또는 대사 증후군을 가진 사람들에게 자주 발생합니다.
• 스트루바이트석: 이 유형의 신장 결석은 종종 요로 감염(UTI), 신장 감염 또는 둘 다 있는 사람들에게 발생합니다.
• 시스틴: 이 유형의 신장 결석은 신장에서 누출되는 아미노산인 시스틴에서 형성됩니다. 이는 시스틴뇨라는 유전성 질환을 가진 사람들에서 발생합니다.

 

신장 결석은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치지만, 몇 가지 알려진 위험 요소가 있습니다.

• 나이
• 동물성 단백질, 소금, 또는 설탕이 많이 함유된 식단
• 비만
• 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환
• 좌식생활
• 신장 결석 가족력
• 환경(고온 및 습도)
• 특정 약물(예: 아세타졸아마이드 또는 와파린)

 

신장 결석의 증상

신장 결석의 대표적 증상은 다음과 같습니다.

• 요통
• 복통
• 혈뇨
• 메스꺼움과 구토

 

신장 결석 예방 방법

무엇을 먹고 무엇을 마시는지가 신장 결석 발병 위험과 직결된다는 연구 결과가 나왔습니다. 따라서 신장 결석에 가장 큰 영향을 미치는 것은 식단입니다.

 

2020년 연구에 따르면 수분, 과일, 섬유소 섭취 증가는 신장 결석의 위험을 감소시킨다고 합니다.

 

1. 수분을 더 많이 섭취하세요

2021년의 한 연구를 통해 여러분이 커피, 차, 또는 술을 더 많이 마실수록 신장 결석의 가능성이 낮다는 결과가 나타났습니다. 피실험자가 200ml의 음료를 마실 때마다 신장 결석 발병 위험이 13% 감소했습니다.

 

만약 여러분이 신장 결석에 걸리기 쉬운 위험인자가 있다면, 전문가들은 항상 물을 많이 마실 것을 권장합니다. 차와 커피를 포함한 물과 다른 액체들은 신장 결석을 예방하는 데 필수적인 노폐물을 씻어냄으로써 여러분의 신장 기능을 유지시켜 줍니다.

 

2. 나트륨과 고기의 양을 줄이세요

나트륨과 육류 섭취를 주의하는 것이 필수적입니다.

2020년의 한 연구는 나트륨(소금) 섭취와 신장 결석의 증가 사이에 직접적인 연관성을 발견했습니다. 또한 고기 소비량이 50그램 증가하면 신장 결석이 발병할 확률이 1.17% 증가한다는 것도 밝혀졌습니다.

 

3. 과일과 섬유질을 더 많이 섭취하세요

또 다른 2014년 연구는 더 많은 섬유질, 과일, 그리고 야채를 먹는 것이 폐경 후 여성들의 신장 결석의 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다. 하지만, 이 식단의 보호 효과는 신장 결석의 위험 요소나 신장 결석의 병력을 알고 있는 사람들에게 도움이 되지 않았습니다.

 

신장 결석은 세계적으로 더 흔한 질병이 되었습니다. 수분을 더 많이 마시는 것은 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 섬유질을 더 많이 먹고 소금, 설탕, 동물성 단백질을 덜 먹는 것도 신장 결석을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

커피에 관해서라면, 가끔 한 잔 마시는 것이 신장 결석의 위험을 줄이려는 사람들에게 좋은 선택일 수 있습니다.

 

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