카페인 과다 섭취의 아홉 가지 부작용, 카페인 불면증, 카페인 소화불량 등

커피와 차는 건강에 좋은 음료입니다. 그리고 커피와 차에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 우리의 기분, 신진대사, 정신적, 신체적 성과를 증진시킬 수 있는 물질입니다. 이 카페인은 소량 섭취될 때 안전합니다.

다랑으로 카페인을 섭취하게 되면 좋지 않은 부작용이 생길 수 있습니다.

 

다만 사람에 따라 적절한 카페인 섭취량이 다소 차이가 있는데요, 같은 양을 섭취하더라도 어떤 사람들은 부정적인 영향을 겪지 않는 반면 다른 사람들은 부작용을 겪을 수 있습니다.

오늘은 카페인 과다 섭취시 나타나는 아홉 가지 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이러한 증상이 있으면 카페인 섭취량을 조금 줄이시는 게 좋겠습니다.

카페인 과다 섭취시 나타나는 증상 아홉 가지, 카페인 부작용

1. 불안

카페인을 적정량만 섭취하더라도 각성 상태에 들어갈 수 있습니다. 그보다 더 많은 양을 섭취하면 불안감이나 초조함 같은 느낌이 들게 됩니다. 허용 가능한 수준으로 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

 

2. 불면증

카페인은 우리가 낮 동안 깨어있도록 도와줄 수 있지만, 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 문제를 피하기 위해 이른 오후까지만 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

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3. 소화불량

적절한 양의 커피는 내장 운동성을 향상할 수 있지만, 과도하게 섭취할 경우 설사나 역류성 식도염을 초래할 수 있습니다. 이 경우에는 커피 섭취를 줄이거나 차로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

4. 근육 파괴

너무 과도한 양의 카페인을 섭취한다면 횡문근융해증이 발생할 수 있습니다. 따라서 이를 방지하기 위해 하루 섭취 카페인을 250mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

5. 카페인 중독

다량의 카페인을 주기적으로 섭취하는 사람의 경우, 카페인을 섭취하지 않았을 때 심리적 또는 신체적 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6. 고혈압, 혈압 상승

카페인을 섭취하게 되는 경우 일시적으로 혈압이 올라가게 됩니다.

 

7. 빠른 심박수

다량의 카페인은 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 사람마다 크게 차이가 있습니다. 만약 심박수가 빨라져 불편함을 느낀다면 섭취를 줄이는 것을 고려하세요.

 

8. 피로

카페인이 에너지를 제공하긴 하지만, 카페인의 효과가 사라지면 간접적으로 피로하게 느껴질 수 있습니다. 이러한 반동 피로를 최소화하기 위해 적당한 카페인 섭취를 목표로 하세요.

 

9. 잦은 배뇨

높은 카페인 섭취는 소변 빈도를 증가시킵니다. 섭취량을 줄이면 이러한 증상이 개선될 수 있습니다.

 

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