카페인 : 카페인 함유 식품, 카페인 금단 증상, 커피 끊고 우울감

지난번에는 카페인의 지속시간에 대해 알아보았고, 모유 수유 시 커피를 마셔도 되는지 여부에 대해 알아보았습니다.

오늘은 카페인이 함유되어 있는 음식과 음료, 그리고 카페인 금단 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

카페인이 함유된 음식과 음료?

카페인은 커피, 코코아 콩, 찻잎을 포함한 다양한 식물에서 발견되는 천연 물질입니다.

탄산음료와 에너지 드링크에 흔히 첨가되는 인공적인 형태의 카페인도 있습니다.

다음과 같은 음식물은 예상 취침시간 6시간 이내에 섭취를 지양하는 것이 좋겠습니다.

• 홍차와 녹차
• 커피, 에스프레소
• 초콜렛
• 에너지 드링크
• 청량음료
• 엑세드린과 같은 카페인이 함유된 특정 처방전 없이 살 수 있는 약
• 디카페인 커피

디카페인 커피에도 소량의 카페인이 들어있기 때문에 카페인의 영향에 민감하다면 디카페인 커피도 피해야 합니다.

 

카페인 금단 현상

카페인 섭취를 주기적으로 할 경우, 카페인 섭취를 중단하면 금단현상이 나타날 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면 마지막으로 카페인을 섭취한 후 12~24시간 이내에 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

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• 두통(가장 흔한 증상)
• 우울감
• 불안
• 졸음과 피로

카페인 금단 증상은 48시간 이내에 해결되는 경향이 있습니다. 하지만 다량의 카페인을 주기적으로 섭취해 온 경우 증상이 더 오래가거나 더 심할 수 있습니다.

따라서 카페인 섭취량을 점차적으로 줄여나가는 것이 카페인 커팅의 좋은 방법입니다.

 

카페인 없이 기운 내는 방법

카페인은 우리가 졸음과 싸울 수 있는 저렴하고 편한 방법 중 하나입니다.(현대인의 필수품이죠...) 그러나 부작용의 가능성 때문에 하루에 카페인 섭취를 300mg으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 양은 일반적인 커피 3잔에 해당합니다.

카페인 없이 자연스럽게 에너지 수치를 높일 수 있는 다른 방법들을 취해보는 것도 좋습니다.

• 물을 더 많이 마시기
• 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하기
• 낮잠 피하기
• 가공식품 피하고 식물성 식품 많이 먹기
• 매일 운동하기, 그러나 잠자기 직전에는 하지 말 것
• 지속적인 피곤함을 느낀다면 수면장애의 가능성이 있으니 의사의 진단을 받아보세요.

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