카페인 : 카페인으로 인한 각성 효과의 지속 시간, 모유 수유 시 커피 마셔도 될까요? 네, 됩니다!

카페인은 우리의 중추 신경계에 빠르게 작용하는 자극제입니다. 카페인은 혈압과 심장 박동수를 높이고, 에너지를 증가시키며, 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 카페인을 섭취한 후 바로 카페인의 영향을 경험할 수 있고, 그 영향은 우리의 몸에 카페인이 남아 있는 한 계속될 것입니다.

 

하지만 이것이 정확히 얼마나 지속될까요? 오늘은 카페인이 몸에 남아있는 시간과 모유 수유 중 커피에 대해 알아보도록 하겠습니다.

카페인으로 인한 각성 효과의 지속 기간

미국 수면 의학 아카데미에 따르면, 카페인의 반감기는 최대 5시간이라고 합니다. 반감기는 물질의 양이 원래의 양의 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다.

그래서 만약 여러분이 10mg의 카페인을 섭취했다면, 5시간 후 여러분의 몸에는 여전히 5mg의 카페인이 있을 것입니다.

카페인의 영향은 섭취 후 30분에서 60분 이내에 최고 수준에 도달합니다. 이때가 카페인의 각성 효과를 경험할 가능성이 가장 높은 시간입니다.

또한 섭취한 액체와 카페인의 이뇨작용으로 인해 소변을 더 많이 볼 수도 있습니다.

카페인에 민감한 사람들은 섭취 후 몇 시간 또는 며칠 동안 증상을 느낄 수도 있습니다.

 

카페인의 이러한 장기적인 영향 때문에 미국 수면 의학 학회에서는 잠자기 최소 6시간 전에 카페인을 섭취하지 않을 것을 권고합니다. 그래서 만약 10시에 잠자리에 든다면 오후 4시 이전에 마지막 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

카페인과 모유 수유

수년 동안, 전문가들은 여성들에게 임신 중 카페인을 섭취할 때 주의를 기울이라고 조언해 왔습니다. 이것은 유산이나 선천적 결함의 위험 때문입니다.

이러한 효과들이 아이를 낳은 후에는 더 이상 관련이 없지만, 모유 수유 중에 카페인을 섭취할 계획이라면 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

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카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 따라서 모유 수유 중에 카페인 섭취를 하루에 커피 두 잔으로 제한할 것을 권장합니다.

만약 여러분이 하루 종일 탄산음료나 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 다른 음식들을 섭취한다면, 여러분은 커피와 다른 카페인이 많이 함유된 음식들을 줄일 필요가 있을지도 모릅니다.

 

하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하는 것은 아기에게 의도하지 않은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 아기들에게 수면 장애가 생길 수도 있고, 짜증이 늘고 까다로워질 수도 있습니다.

 

호주 모유 수유 협회에 따르면, 모유를 먹는 아기는 엄마가 섭취하는 카페인의 약 1%를 섭취할 수 있다고 합니다.

카페인은 섭취한 후 약 한 시간 후에 최고치에 도달합니다. 따라서 커피를 마신다면 커피를 마시기 전이나 마시고 한 시간 이내에 모유 수유를 하는 것이 가장 좋은 타이밍입니다.

 

또한 모유의 카페인 반감기는 약 4시간이므로 카페인 섭취 후 4시간 후 모유 수유도 권장됩니다.

 

커피와 차에 함유된 카페인의 양

커피나 차 한 잔에 들어 있는 카페인의 양은 양조 기술, 콩이나 찻잎의 종류, 그리고 콩이나 잎이 가공되는 방법과 같은 많은 요소들에 의해 영향을 받습니다.

 

일반적으로는 아래와 같습니다.

음료	카페인 함유량(mg)
커피 한 잔(230ml)	95~165
에스프레소 한 잔(30ml)	47~64
디카페인 커피 한 잔(230ml)	2~5
홍차 한 잔(230ml)	25~48
녹차 한 잔(230ml)	25~29

 

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